水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你 央视财经 广东中医药 3天前
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来源：广东中医药
▲陈志强 广东省中医院副院长，本文受访专家之一
这是一个震惊的发现：你每天都能喝到的水其实是最便宜的“药”！
经常有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。在某种程度上，水也是最好、最便宜的药，只要喝对了，防病治病的功效棒棒哒！
关于会喝水的好处，先给你一张图震惊一下：
据中新网报道，英国一位42岁的女记者萨拉•史密斯(Sarah Smith)每天喝三升水，坚持四周之后，样貌足足年轻了十岁。
她因长期身体不适去看医生。结果医生建议她每天喝够三升水，于是她遵循医嘱并开始记录自己喝水前后的变化。
四周之后，萨拉惊喜地发现，她面部的眼袋、黑眼圈、皱纹、红斑等症状均大有改善，头疼的症状也减轻了，看起来像变了个人。
下面开始正题，怎样喝水才最健康的呢？往下看——
1防色斑：早起喝杯温开水
人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是第一选择。
刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。
2防便秘：大口喝水
便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。
要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，喝水应该讲究技巧：便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
3防尿路结石：3个黄金时段要喝水
广东省中医院副院长陈志强提醒：
早上10点、下午4点、晚上10点，这三个时段人体最缺水，此时尿液会过分浓缩，易于形成结石。在此时喝水，补水防结石事半功倍。另外还要保证每日饮水量要在3000~3500ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。
4防中风：睡前及半夜各饮一杯开水
缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。
首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴表示，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。
5防高血糖：每天至少4杯水
《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。
6想减肥：饭前喝水
英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。
解放军第309医院营养科王晶介绍，这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
7防胃酸——喝点苏打水
如果感觉胃酸，可以喝苏打水试试，初次喝可能感觉味道接受不了，可将果汁兑在苏打水里饮用。连续饮用几天，胃酸导致的不适可得到缓解，胃里感觉很舒服。
8防烦躁：一有空就喝水
大脑制造出来的内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水，一有空就喝水。
9喝水量：记住一个公式
尽管喝水是最好的药，但是也不能过量“服用”哦！一般情况下，人体的最低需水量是1500ml。
对于成年人来讲，每天水的相对需要量是：30×体重（kg）。
举例：一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为：60×30 = 1800ml。■
水，是维持身体健康不可缺少的重要物质！
喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法、长寿法！
可惜的是，很多人做错了，养生防病的效果大打折扣！
1. 渴了才喝，不渴不喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。
其实当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
2. 短时间内喝大量水
咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。
建议的饮水方式是少量多次。把1200毫升的水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。每小时不能超过4杯(约800毫升)。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
3. 早上起来不喝水
早上起来，人体经过一夜代谢之后，血液黏度会升高，影响循环血容量。此时喝上一杯温开水，能够降低人体血液黏稠度，普通人都适宜；便秘的人也可以选择淡盐水。
4. 睡前不喝水
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。尤其是老人更应该睡前适量喝些水，降低血栓的可能性。
5. 自来水一烧开就喝
自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。
6. 早晨水龙头直接就用
很多人早上起来习惯一打开水龙头就直接接水刷牙、洗脸、做饭。其实，这种水是隐形的健康杀手。
停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，水中残留的微生物也会繁殖，且可能藏着一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。感染此病菌的患者会引起高烧、寒战、咳嗽、呼吸困难、胸痛等症状，严重者会导致肺炎。
最好先放后用，早上使用时应打开水龙头放掉两桶隔夜水后再用作饮用水，隔夜水可用来洗衣服或拖地。
7. 含糖饮料代替水
过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
从临床医学的角度看，白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。
8. 晚上饮用茶水
有些人茶不离口，往往泡上一壶茶从早喝到晚。其实，茶和咖啡等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。如果睡前饮用茶水，会影响睡眠。所以，晚间还是饮温凉的白开水为宜。
9. 过量饮用冰水
夏天来杯冰水或冰镇饮料，别提有多畅爽了，但却会给肠胃带来负担。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
从生理学角度来看，冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。
【来源：央视财经、健康时报、广东中医药】
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